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    拧出身体的毒素!这样躺就能深层放鬆、舒展全身筋膜


    2020-07-11


    唤醒筋膜的感受力:感受筋膜的放鬆与回应
    我们已经知道, 感觉神经布满了筋膜网。请想像许多不同种类的神经, 在胶状的纤维质地里载浮载沉。筋膜网是神经系统的延伸,将触摸、压力、紧绷等讯息回传给大脑。此时, 筋膜网的另一个重要特质—水性,就扮演着关键角色。
    除了构成整个筋膜网纤维的结缔组织外,筋膜网的另一个主要成分是所谓基质的水状胶质。基质会与水结合。这种水状基质所形成筋膜网的结构和大小,会影响水分、养分和讯息的传递,及代谢废物和毒素的排出。
    灌溉与排毒渠道需要天天维护
    筋膜网这个护套会在身体各处摺叠成许多褶口和口袋。身体要如何滋养这些摺叠与口袋里的所有细胞?
    想像一处环绕山谷的广阔稻田, 需要适当的灌溉和排水渠道来种植和滋养作物,筋膜网正是灌溉和排水系统的一环。胶状基质的黏度及筋膜纤维的稠密度,影响了身体中数万亿细胞的整体含水度。含水度好,传送水分、养分、氧气和荷尔蒙等讯息的能力均会较佳。若要灌溉渠道畅通,第一要保证没有堵塞,而且必须天天维护。

    如果受伤、压力或久坐的生活方式造成某些区域的筋膜变厚、变密和硬化,代表筋膜脱水。紧绷、纠结和水分不足的筋膜,无法正确执行其做为沟通网路,以及分散/输送/排除渠道的双重功能,这个网络便会出现问题。细胞无法排出毒素,也得不到养分。
    试过深层组织按摩的人,一定记得按摩完后那种疲惫想睡的感觉。在我教授瑜伽的那些年,学生上完一堂适合自己程度的瑜伽课,当课程末了,学生进入大休息时,常能听到粗声呼吸,甚至发出鼾声。学生从几分钟的浅眠或沉睡中醒来后,总不免感到难为情。
    我会笑说,这是对老师的讚美。因为一连串的瑜伽序列,能让筋膜「拧」出毒素,让大家得到深层放鬆效果。同时,纠结的筋膜纤维经过运动打开后,本来阻塞的传输通道变通畅,乾枯的细胞就能得到需要的滋润。
    感受筋膜的含水性及筋膜如何回应移动,是打开筋膜沟通密码,提高身体觉知的第一步。下面是两个练习,可以让你对于筋膜有初步的体验与了解。
    拧出身体的毒素!这样躺就能深层放鬆、舒展全身筋膜
    练习:浇灌
    目的
    这是相当常见的肢体运动,目的是提高身体觉察,具有复健功用。
    浇灌练习是简单但深层的放鬆过程, 随时都可以做,可培养运动意识,也就是移动的觉察。现代生活往往要求我们大量使用视觉和听觉, 但做这个动作时,请把焦点和注意力从大脑移开,专注在肌肉、皮肤、筋膜这些生物组织网络,就能透过这些移动进入冥想。

    步骤
    • 找一处够大的地面,你可以躺着滚两到三圈都不会遇到障碍。
    • 木质地板最好,大理石或水泥地可能会太硬不舒服。
    • 仰躺一阵子,感觉后背,特别是脊椎曲线与地板接触的位置。
    • 如果你的下背有毛病,可以用长抱枕,或是捲条毛毯垫在大腿靠近膝盖的下方。
    • 感受一下臀部、大腿后侧,和小腿肌肉的重量沉向地板。停留约两到三分钟。

    拧出身体的毒素!这样躺就能深层放鬆、舒展全身筋膜
    觉知重点
    感觉到后腰与后颈两处是离开地面的。转身趴着, 脸可以侧向舒适的一边。给身体几分钟,感受地心引力的力量。停留约三分钟。
    在每一次呼吸里,你会感觉身体和地板的接触面积又多了一点,感觉身体像奶油般逐渐融化。身体里的液体会依据位置来回应外在空间与引力。但我们最终不会融化成一摊奶油,因为筋膜完整细緻的包覆与套住整个身体组织。
    现在转向右侧。膝盖和肩膀垂直朝向天花板,脚踝、脚、手臂和其他身体部位调整到不费力也不紧绷的位置,停留五分钟。

    观察身体,特别是臀部和肩膀周围,颈部和下颌线的紧张。维持侧卧位置,但试着放鬆任何明显紧绷的肌肉。移动四肢,摆在舒适的角度,身体的任何部位都不需要为了保持外型而收紧。等感觉不出明显紧张的状态后, 从骨盆稍微往前倾,像是容器要倒出水的感觉。
    当骨盆往前倾时,观察身体如何迅速反应,及躯干如何很快的跟上这个变化。不要用意志控制或阻止这个动能跟方向。
    此时再次面对地板趴着,腹部和胸部朝下,膝盖弯曲或伸直,像个洋娃娃被放在地板上。停留三十秒到一分钟。从趴着的姿势,现在以身体自然本能的动作程序翻身至另一边。
    先转动骨盆,朝向天花板,臀部慢慢往地板方向移动。等到整个身体往下的重量增加到足以推动腹部位置的液体,身体就会翻过来,肚子自然朝向天花板。
    重複步骤至,从左侧开始,肩膀和膝盖垂直天花板。以同样的动作序列慢慢感受骨盆与肩膀的运作。
    小叮咛
    如果观察不到什幺,或是感受太细微模糊,不像我说的那样清楚,也不必灰心。灵敏度要靠练习,只要每次都将移动连结到大脑与神经系统的感知与接收,就能渐渐找到更深层的舒适与放鬆,也愈来愈满足。


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